Как правильно подобрать матрас для крепкого, здорового сна

Для поддержания здоровья очень важно хорошо высыпаться. Активный образ жизни, правильное питание дадут заметный эффект только при полноценном ночном отдыхе.

Мы проводим в постели около трети своей жизни. Поэтому к выбору матраса следует подходить особенно тщательно. При выборе прежде всего нужно руководствоваться своими собственными потребностями, привычками.



Прочитав статью вы узнаете, какая модель матраса лучше всего подходит именно вам.

Когда стоит подумать о покупке нового матраса?

Во время сна на слишком маленьком, чересчур жестком, слишком мягком или просто некачественном матрасе мышцы не расслабляются. Позвоночник не имеет достаточной поддержки, искривляется. Это приводит к болям в спине или ногах.



Причин, из-за которых матрас не обеспечивает здоровый сон, может быть несколько.

• Сильный износ. Срок службы качественного матраса достаточно долгий. Однако, примерно через 3-5 лет упругость, поддерживающие свойства матраса уменьшаются.
• Изменение веса тела. При наборе веса давление на поверхность матраса увеличивается. Старый матрас, не рассчитанный на такую нагрузку, не может обеспечить позвоночнику необходимую поддержку. 
• Беременность. Из-за увеличения объемов живота становится сложно найти удобную и расслабляющую позу для сна. В этом случае лучше поменять матрас. Новую модель стоит выбирать с особой тщательностью. Ведь от его качества зависит не только здоровье мамы, но и малыша.
• Проблемы со спиной. Людям, страдающим от боли в спине или от проблем с межпозвоночными дисками, нужен специальный ортопедический матрас, изготовленный на заказ.
• Аллергия. Некачественные материалы могут содержать в своем составе химические вещества, способные вызвать аллергические реакции. 

При неправильном положении тела во время сна, межпозвоночные диски испытывают слишком большое давление. Возникает риск их деформации, развития тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как понять, что матрас вам не подходит?

Есть несколько важных признаков, которые могут указывать на то, что пришло время купить новый матрас:

• После пробуждения вы чувствуете онемение рук, ног.
• Испытываете боль в плече и в области крестца — месте соединения позвоночника и таза.

Не существует матраса, который бы в равной степени отвечал всем требованиям. Каждый человек имеет свое строение тела, вес. При выборе нужно учитывать состояние здоровья, вес, размеры тела, позу во время сна.

Прежде всего матрас должен поддерживать позвоночник в правильном положении. Правильно-подобранный матрас снимает напряжение с межпозвоночных дисков, облегчает боль в спине, предотвращает нарушения кровообращения. 

Какими характеристиками должен обладать хороший матрас?

Выбирайте матрас, который обеспечивает:

• Равномерное распределение нагрузки, давления.
• Сбалансированное положение тела.
• В положении лежа на спине сохранение естественной формы позвоночника в виде буквы S.
• Формирование прямой линии от шейных до поясничных позвонков в боковом положении.

Правильный матрас должен быть эластичным, гибким, достаточно жестким.

• Эластичный матрас максимально точно адаптируется к контурам тела. Плечи, таз и другие части, подвергающиеся интенсивному давлению, комфортно опускаются вниз, не перенапрягаются. В положении лежа на спине не образуется зазор между матрасом и частями тела: шеей, поясницей.
• Гибкий матрас подстраивается под человека. Принимает нужное положение, независимо от формы тела, веса, размера, позы.
• Независимо от того, как человек спит, матрас с правильным уровнем жесткости, будет поддерживать позвоночник в нужном положении, равномерно распределять давление по всей поверхности. 

Определяем жесткость матраса

Жесткость матраса имеет решающее значение для спокойного сна. При выборе обязательно учитывают индивидуальный вес тела. 

• Очень мягкий — до 60 кг
• Средний уровень твердости — до 80 кг
• Твердый — от 110 кг
• Очень твердый — от 130 кг

При выборе матраса необходимо учитывать не только вес, но и позу в которой вы чаще всего спите. 

На спине, животе

Когда вы спите на спине или животе, вес распределяется относительно равномерно по всей поверхности. Чтобы предотвратить образование провисания спины и обеспечить поддержку бедер, спящим на спине и животе следует выбирать более жесткие модели матрасов.

На боку

У любителей спать на боку, площадь соприкосновения тела с матрасом намного меньше, чем у тех, кто привык спать на спине или животе. Более мягкий матрас поможет избежать возникновения точек давления, например, в области плеч и бедер, создаст условия для оптимального положения позвоночника.

В разных положениях

Людям, склонным часто менять позу во время сна, подойдет матрас средней жесткости. Он обеспечивает умеренную поддержку позвоночника, снижает риск возникновения болей в точках давления.

Эта информация носит лишь рекомендательный характер. Перед покупкой у вас должна быть возможность протестировать выбранный вами матрас, чтобы убедиться, что он соответствует вашим потребностям. 

Виды матрасов

Существуют разные типы матрасов. Самые распространенные — пружинные, бескаркасные, ватные. 

Пружинные матрасы

Бывают разных видов. Лучше всего выбирать модели с независимым пружинным блоком. Качественные пружинные матрасы содержат 500 и более стальных пружин. Каждая из них находится в отдельном тканевом кармане.

Плюсы:

• Подходит для спокойного, беспокойного сна в любых позах, в том числе людям, которые сильно потеют, страдают аллергией.
• Независимый пружинный блок подстраивается под формы тела. Дарит ощущение полного расслабления, комфорта.
• Хорошая циркуляция воздуха. Спать на таком матрасе очень приятно.
• Рекомендуется для людей с большой массой тела.

Ватные матрасы

Изготавливаются из нескольких слоев хлопка или ваты

Преимущества:

• Подходят для людей, которые предпочитают спать на жесткой поверхности, на полу
• Эластичные и размерно стабильные.
• Уровень жесткости — от средней мягкости до твердости.

Бескаркасные матрасы из пенополиуретана

Могут быть разной толщины, размера. 

Уникальные отличия:

• Подходят для сна в любых позах.
• Не вызывают аллергии.
• Хорошо сохраняют тепло.
• Не рекомендуются для людей с большим весом.

Модели низкого качества имеют тенденцию к образованию пустот. Поэтому матрасы из пенополиуретана нужно периодически переворачивать.

Подведем итоги

Неправильно выбранный матрас — синоним нездорового сна. Самая лучшая кровать бесполезна, если на ней лежит старый, провисший, слишком мягкий или слишком жесткий матрас.

Идеально подобранный матрас обеспечивает спокойный, крепкий сон, позволяет мышцам, связкам расслабиться, а чувствительным межпозвоночным дискам — восстановиться. И, наоборот, неправильно подобранный матрас часто становится причиной появления сильных болей в пояснице. 



Хороший матрас и качественный реечный каркас стоят дорого. Но это необходимая инвестиция в здоровье. Выбор подходящего матраса зависит от формы тела, веса, позы тела. Также при выборе важно обращать внимание на качество материалов, срок службы.